خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 54)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۳۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
حالت صدف با چرخش داخلی و خارجی
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
کش تمرینی
حالت صدف خوابیده با کش
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
حالت ضربه ساعتی با پا
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
حرکت کبرا
lower back
عضلات شکم
مقدماتی
کشش کبرا روی ساعد
lower back
مقدماتی
کشش کبرا با دست‌های صاف
lower back
مقدماتی
تجهیزات پیلاتس
پلانک کنترل جلو در پیلاتس
عضلات شکم
lower back
+1
مقدماتی
حرکت سگ پرنده در حالت چهار دست و پا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
مقدماتی
لمس شانه مخالف در حالت پلانک خرسی
عضلات شکم
سرشانهها
+4
پیشرفته
حرکت سگ پرنده در حالت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
پیشرفته
سگ پرنده شنا با جمع کردن آرنج و زانو
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
پیشرفته
سگ پرنده شنا اصلاح شده
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
1
...
53
54
55
...
153
