خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
پایه
کش تمرینی
کشیدن کش به سوی صورت
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پایه
کش تمرینی
بالا آوردن دست به شکل Y با کش
جلوی شانه
پایه
کش تمرینی
نشر پشت با کش
سرشانهها
پشت سرشانه
+1
پیشرفته
هالتر
پرش ساق پا با هالتر
ساق پا
متوسط
هالتر
استپ آپ جلو سینه زانو بلند روی جعبه با هالتر
چهارسر ران
مقدماتی
هالتر
پل باسن روی زمین با هالتر
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
هالتر
لانج معکوس با هالتر
چهارسر ران
مقدماتی
هالتر
پله زدن با هالتر
چهارسر ران
متوسط
هالتر
پله زدن زانو بلند با هالتر
چهارسر ران
متوسط
لانژ رو به جلو متناوب با وزن بدن
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
لانج جهشی متناوب بدون وزنه
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
لانج معکوس متناوب بدون وزنه
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
1
2
...
13
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
