خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
مقدماتی
نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
کشش شکم روی توپ تعادلی
عضلات شکم
مقدماتی
بالا بردن پا به پهلو
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
مقدماتی
نگه داشتن پا به پهلو به صورت ایزومتریک
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
مقدماتی
بلند کردن پای مخالف برای عضلات داخل ران
بخش داخلی ران
پیشرفته
پلانک پهلو با صندلی
بخش داخلی ران
پهلو
متوسط
پلانک پهلو با صندلی زانو خم
بخش داخلی ران
پایه
بالا آوردن پای خم به صورت متناوب
عضلات شکم
زیر شکم
پایه
اسکوات بلغاری کمکی
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
کش تمرینی
جلو بازو تک‌دست با کش از پشت بدن
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
متوسط
کش تمرینی
جلو بازو چکشی تک‌دست با کش از پشت بدن
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
+1
مقدماتی
کش تمرینی
جلو بازو برعکس تک‌دست با کش از پشت بدن
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
پایه
کش تمرینی
فلای سینه با کش بر روی نیمکت
سینه
1
2
...
120
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
