جلو بازو تک‌دست با کش از پشت بدن
مقدماتی
Band Bayesian Curlجلو بازو بیزین با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه اتکای پایین وصل کنید. کف دست‌هایتان را رو به جلو نگه دارید.
- ۲
آرنج خود را خم کنید تا زمانی که انقباض را در عضله جلو بازو احساس کنید. سپس آرنج‌ها را به طور کامل باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه انقباض مکث کوتاهی داشته باشید تا بیشترین فشار به عضله وارد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش و خم کردن بازو عمل بازدم و هنگام باز کردن دست‌ها عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو بیزیین با کش یک تمرین تک‌مفصلی و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایسپس) و به‌ویژه سر بلند آن است. با اتصال کش به نقطه اتکا در پایین و پشت سر، مقاومت مداومی در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌شود که بیشترین فشار را در بالاترین نقطه انقباض به عضله وارد می‌کند. این تمرین برای افزایش حجم عضلانی و فرم‌دهی به بازوها بدون فشار بیش از حد به مفاصل عالی است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
