جلو بازو ایستاده با کش
پایه
Band Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهای به عرض شانه بایستید و کش را زیر هر دو پا قرار دهید.
- ۲
دسته‌های کش را با هر دو دست بگیرید، در حالی که بازوهایتان صاف و کشیده در جلو قرار دارند.
- ۳
کمر را صاف نگه دارید، عضلات شکم را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تاب دادن بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن دست‌ها (فشار) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلو بازو با کش مقاومتی یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت و فرم‌دهی عضلات دو سر بازویی (بایسپس) است. این حرکت به دلیل استفاده از کش، فشار متغیری را روی عضله ایجاد می‌کند که برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و فشار کمتری به مفاصل مچ و آرنج وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
