جلو بازو برعکس تک‌دست با کش از پشت بدن
مقدماتی
Band Bayesian Reverse Curlجلو بازو معکوس بایزین با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه اتصال پایین وصل کنید. کف دست‌ها را به سمت ران‌ها بگیرید.
- ۲
آرنج خود را خم کنید تا انقباض را در جلوبازوی خود حس کنید. سپس آرنج‌ها را به طور کامل صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض کوتاهی روی عضلات بازو داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلوبازو معکوس بایسین با کش یک تمرین عالی و هدفمند برای تقویت عضله جلوبازو (به‌ویژه سر بلند آن) و عضلات ساعد است. استفاده از کش مقاومتی در این حرکت باعث ایجاد تنش مداوم در تمام طول دامنه حرکتی می‌شود که برای هایپرتروفی و بهبود استقامت عضلانی بسیار مفید است. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و فشار کمتری به مفاصل مچ دست و آرنج وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
