جلو بازو بالا با کش
پایه
Band High Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش مقاومتی را در یک نقطه اتکا در ارتفاع بالا محکم کنید.
- ۲
با پاهای به صورت گام‌برداشته (یکی جلو و دیگری عقب) بایستید و آرنج‌های خود را بالا نگه دارید.
- ۳
در حالی که بازوهایتان بالا هستند، آرنج‌ها را خم کنید و کش را به سمت پیشانی خود بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- بدن را صاف نگه داشته و از تاب دادن بالاتنه برای کشیدن کش استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پیشانی (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلو بازو بالا با کش یک تمرین عالی و ایمن با کش مقاومتی است که عضلات دو سر بازویی (بایپس) را به چالش می‌کشد. این حرکت به دلیل ماهیت کش‌های مقاومتی، فشار مداومی را در تمام طول دامنه حرکتی روی عضلات ایجاد می‌کند و برای تقویت عضلات دست و تفکیک آن‌ها در سطح مبتدی تا متوسط بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۶ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
