جلو بازو چکشی تک‌دست با کش از پشت بدن
Band Bayesian Hammer Curlجلو بازو چکشی بیزین با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه اتکا در پایین وصل کنید. دسته‌ها را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید.
- ۲
آرنج خود را خم کنید تا زمانی که انقباض را در عضله جلوبازو احساس کنید. سپس آرنج‌ها را به طور کامل باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض مکث کوتاهی داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و انقباض بازو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام باز کردن دست به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
جلوبازو چکشی بیزین با کش یک حرکت تمرینی فوق‌العاده برای تقویت عضلات جلوبازو (به‌ویژه سر بلند)، براکیالیس و ساعد است. با اتصال کش به نقطه اتکا در پایین و پشت بدن، تنش مداوم و بهینه‌ای در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌شود که رشد عضلانی را به حداکثر می‌رساند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود تفکیک عضلات بازو بدون استفاده از وزنه‌های سنگین هستند بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
۰.۳ کیلوکالری
۳ ثانیه
۴۵ ثانیه
متوسط
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
