بالا بردن پا به پهلو

عضلات درگیر

درباره تمرین

حرکت بالا بردن پای به پهلو یکی از تمرینات مؤثر و ساده با وزن بدن است که عضلات کناری لگن به‌ویژه گلوتئوس مدیوس را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای بهبود ثبات لگن، تقویت عضلات ابدوکتور ران و فرم‌دهی به پایین‌تنه بسیار مناسب است. این حرکت برای افراد مبتدی کاملاً ایمن بوده و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. در طول اجرای تمرین، کنترل حرکت و جلوگیری از چرخش لگن اهمیت بالایی دارد. اجرای صحیح آن به پیشگیری از آسیب‌های زانو و لگن کمک کرده و تعادل بدن را در فعالیت‌های روزمره و ورزشی بهبود می‌بخشد.

مشخصات تمرین

دسته‌بندی و برچسب‌ها