نشر پشت با کش
پایه
Band pull Apartکشش کش به طرفین
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را با دستانی به عرض شانه بگیرید و بازوهای خود را کاملاً در جلوی خود صاف کنید.
- ۲
تیغه‌های شانه و مفصل شانه را به سمت عقب بکشید تا کش با سینه شما تماس پیدا کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت کتف‌ها را به سمت عقب و پایین بکشید.
- از تاب دادن بدن برای کشیدن کش خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت بیرون نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پال آپارت با کش یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرشانه خلفی (پشتی) و بهبود وضعیت قامتی است. این تمرین با استفاده از یک کش مقاومتی انجام می‌شود و به عضلات بالای پشت و ثبات کتف کمک شایانی می‌کند. این حرکت برای پیشگیری از آسیب‌های شانه و اصلاح قوز پشت بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
