کشیدن کش به سوی صورت از بالا
پایه
Band High Face pullفیس پول از بالا با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه اتکا در ارتفاع بالا وصل کنید. پاهای خود را به حالت گام‌برداری (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار دهید.
- ۲
کش را به سمت پل بینی خود بکشید و در انتهای حرکت تیغه‌های شانه را به هم بفشرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را بالاتر یا هم‌سطح شانه‌ها نگه دارید.
- از کشیدن وزنه با استفاده از تکانه بدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت صورت نفس بکشید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت فیس پول کش از بالا یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، ذوزنقه میانی و بهبود وضعیت قرارگیری بدن (پوسچر) است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و برای پیشگیری از آسیب‌های سرشانه و تقویت عضلات بالاتنه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۶ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
