کشیدن کش به سوی صورت
پایه
Band Face pullفیس پول با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را در سطح چشم محکم کنید. چند قدم به عقب بروید تا کش کاملاً سفت و کشیده شود.
- ۲
با هر دو دست و با گرفتن کش از بالا، آن را به سمت پل بینی خود بکشید و در همان حال آرنج‌ها را به طرفین باز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را بالاتر یا هم‌سطح شانه‌ها نگه دارید.
- از کشیدن وزن بدن به عقب با کمک کمر خودداری کنید.
- در انتهای حرکت، کتف‌ها را به سمت یکدیگر فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت صورت نفس خود را خارج کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت فیس پول با کش (Band Face pull) یکی از تمرینات بسیار مؤثر برای تقویت عضلات پشت سرشانه (دلتوئید خلفی)، ذوزنقه و بهبود وضعیت قرارگیری شانه‌ها و قامت است. این تمرین به دلیل عدم نیاز به وزنه سنگین و تجهیزات پیچیده، برایتونیک و بدنسازی در خانه یا باشگاه بسیار محبوب بوده و به تعادل عضلانی بالاتنه کمک شایانی می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
