زیربغل سرشانه پشتی خم با مینی بند
پایه
Mini Band Bent Over Rear Delt Row
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی مینی بند بایستید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه مایل باشد، در حالی که ستون فقرات در حالت خنثی قرار دارد.
- ۲
آرنج‌ها را به طرفین و به سمت بالا بکشید و در انتهای حرکت تیغه‌های شانه را به یکدیگر فشار دهید.
- ۳
به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید، در حالی که وضعیت خمیده بدن را حفظ کرده‌اید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن در ناحیه کمر خودداری کنید.
- آرنج‌ها را به سمت بیرون و بالا هدایت کنید تا تمرکز روی بخش خلفی سرشانه حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن مینی بند به سمت بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت رینگ رو سرشانه خلفی با مینی بند یک تمرین مقاومتی عالی برای تقویت عضلات پشت سرشانه، بالاتنه و بهبود وضعیت ایستایی است. این تمرین به دلیل استفاده از مینی بند فشار یکنواختی روی عضلات ایجاد می‌کند و برای تقویت عضلات پشت و پیشگیری از قوز کردن بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
