کشش کبرا روی ساعد
مقدماتی
Cobra Stretch 1
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی شکم دراز بکشید و کف دست‌ها را زیر شانه‌های خود قرار دهید.
- ۲
آرنج‌ها را خم و نزدیک به بدن نگه دارید.
- ۳
بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و وزن خود را روی ساعدها حفظ کنید.
- ۴
لگن را کاملاً روی زمین نگه دارید و از بلند شدن آن جلوگیری کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد به کمر در ابتدای حرکت خودداری کنید.
- لگن باید کاملاً روی زمین چسبیده بماند.
- شانه ها را از گوش ها دور نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بلند کردن بالاتنه به آرامی نفس بکشید (دم) و در بالاترین نقطه تنفس طبیعی داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کبرا یک کشش عالی و مؤثر برای بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه کمر است. این تمرین با هدف قرار دادن عضلات پایین کمر به باز شدن قفسه سینه و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند و برای افرادی که ساعت طولانی می‌نشینند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
