کشش کبرا با دست‌های صاف
مقدماتی
Cobra Stretch 2
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی شکم دراز بکشید و کف دست‌ها را زیر شانه‌های خود قرار دهید.
- ۲
آرنج‌ها را خم و نزدیک به بدن نگه دارید.
- ۳
بالاتنه خود را از زمین بلند کنید و وزن خود را روی کف دست‌ها بیندازید.
- ۴
لگن و باسن را کاملاً روی زمین نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار آوردن بیش از حد به کمر در ابتدای حرکت خودداری کنید.
- لگن را از روی زمین بلند نکنید تا کشش به درستی روی عضلات هدف اعمال شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن بالاتنه نفس را به داخل بکشید و در بالاترین نقطه با نفس‌های آرام و عمیق حرکت را حفظ کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کشش کبرا ۲ یک تمرین عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه کمر و ستون فقرات است. این تمرین به باز کردن قفسه سینه و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند و برای افرادی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب مچ دست و آرنج
