حالت ضربه ساعتی با پا
متوسط
Clock Tapsتمرین تعادلی ساعت
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید.
- ۲
با پنجه پای معلق سعی کنید به نقاط مختلف فرضی روی زمین ضربه بزنید.
- ۳
هدف این است که در حین حرکت دادن پا به سمت هدف و بازگشت آن، تعادل خود را به طور کامل حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پای اتکا را کمی خم نگه دارید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر حفظ تعادل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام حرکت دادن پا دم بگیرید و هنگام بازگشت به نقطه شروع بازدم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ضربه ساعت با پا یک تمرین پویا برای بهبود تعادل، ثبات و تقویت عضلات پایین‌تنه به ویژه چهارسر ران و سرینی است. با ایستادن روی یک پا و ضربه زدن با پای دیگر به نقاط مختلف (مانند اعداد صفحه ساعت)، این تمرین کنترل عصبی-عضلانی و پایداری مچ پا را افزایش می‌دهد. این حرکت برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و بهبود هماهنگی کل بدن بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- لگن(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
