سگ پرنده شنا اصلاح شده
Core Stability Regression Crosslateral Limb Raise push Up Positionبالا بردن دست و پای مخالف در حالت شنا، همراه با لمس زمین
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
خود را در وضعیتی کاملاً درست و شبیه به آغاز حرکت شنا قرار دهید.
- ۲
دستِ فعال را روی زمین بگذارید تا تعادل خود را پیدا کنید. اندام‌های مخالف را تا جایی بالا ببرید که با زمین موازی شوند.
- ۳
برای یک لحظه کوتاه مکث کنید، سپس با هدایت هر دو اندام به سمت مرکز بدن، تلاش کنید آرنج خود را به زانوی مخالف برسانید.
- ۴
ممکن است ستون فقرات کمی خم شود، اما نباید در طول حرکت باسن خود را جابه‌جا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از چرخش یا جابجایی باسن جلوگیری کنید.
- عضلات شکم و میان‌تنه را کاملاً منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن اندام‌ها دم بگیرید و هنگام نزدیک کردن آرنج به زانو بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پلکانی تعادل مرکزی در وضعیت شنا یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که به طور همزمان عضلات میان‌تنه، شانه‌ها و عضلات سرینی را درگیر می‌کند. این تمرین برای بهبود ثبات ستون فقرات، تعادل و هماهنگی عضلانی فوق‌العاده مفید است و به تقویت کنترل بدن در وضعیت شنا کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۳ کیلوکالری
۴ ثانیه
۳۰ ثانیه
پیشرفته
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- لگن(کمکی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
