حرکت سگ پرنده در حالت شنا
Core Stability 4 Crosslateral Limb Raise push Up Positionبالا بردن دست و پای مخالف در حالت شنا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت شنای محکم و استاندارد قرار بگیرید.
- ۲
پاهای خود را به عرض شانه باز کنید (پایه‌های پهن‌تر حرکت را آسان‌تر و پاهای نزدیک‌تر حرکت را دشوارتر می‌کنند).
- ۳
با نوک انگشتان دست، به شانه مخالف خود ضربه بزنید.
- ۴
لگن خود را نچرخانید و جابجا نکنید. کمر خود را خم نکنید یا قوس ندهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن را کاملاً صاف و خط‌کش‌مانند نگه دارید.
- از چرخش لگن هنگام بلند کردن دست یا پا جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام ثبات نفس بکشید و در طول حرکت دست و پا، تنفس را کنترل کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت ثبات مرکزی در وضعیت شنا، یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که برای تقویت عضلات عمقی شکم، بهبود ثبات شانه‌ها و افزایش هماهنگی عضلانی طراحی شده است. با بلند کردن دست و پا به صورت متقاطع در حالت شنا، این تمرین چالش بزرگی برای جلوگیری از چرخش لگن و حفظ تعادل ایجاد می‌کند و برای ورزشکاران حرفه‌ای بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
۰.۳ کیلوکالری
۴ ثانیه
۴۵ ثانیه
پیشرفته
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- لگن(کمکی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
