خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 109)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۸۳۲
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
هالتر
سومو ددلیفت لندماین
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
مقدماتی
هالتر
زیربغل تی بار لندماین
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
هالتر
اسکوات پرس لندماین
چهارسر ران
سرشانه‌ها
+2
مقدماتی
کشش عضلات زیربغل و خط پهلو
پهلو
مقدماتی
کشش چرخش خارجی زیربغل و سرشانه با چوب به حالت زانو زده ۱
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
سرشانه‌ها
+4
مقدماتی
کش تمرینی
کشش چرخش خارجی زیربغل و سرشانه با چوب به حالت زانو زده ۲
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
سرشانه‌ها
+2
مقدماتی
کشش چرخش خارجی زیربغل و سرشانه با چوب به حالت زانو زده ۳
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
سرشانه‌ها
+2
مقدماتی
ماساژ و آزادسازی زیربغل با فوم رولر
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
لانج از پهلو
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
کشش زیربغل روی دیوار
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
کشش زیربغل دیواری تکیه‌ای
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
کشش زیربغل ایستاده جانبی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
1
...
108
109
110
...
153
