ماساژ و آزادسازی زیربغل با فوم رولر
Lat Mobilisation Floor Foam Rollerفوم رولر زیربغل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی زمین کنار فوم رولر بنشینید.
- ۲
به پهلو خم شوید به طوری که فوم رولر زیر عضله زیربغل شما قرار گیرد.
- ۳
دستی که در سمت فوم رولر است را ترجیحاً به سمت بالا در امتداد بدن بکشید.
- ۴
به آرامی بدن خود را بالا و پایین ببرید تا فوم رولر روی عضله زیربغل حرکت کرده و آن را ماساژ دهد.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد مستقیم بر روی دنده‌ها و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا عضله فرصت ریلکس شدن پیدا کند.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت به آرامی و عمیق نفس بکشید تا به ریلکس شدن عضله کمک کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت رول فوم عضلات زیربغل (لت) روی زمین، یک تمرین عالی برای ریکاوری، کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی در ناحیه بالاتنه است. این تمرین با استفاده از فوم رولر به کاهش چسبندگی‌های فاشیایی کمک کرده و برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین بالاتنه انجام می‌دهند بسیار مفید است. اجرای صحیح آن به بهبود وضعیت بدنی و کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
۱.۲ کیلوکالری
۴۵ ثانیه
۳۰ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- شانه‌ها(اصلی)
