ماساژ و آزادسازی پشت بازو با توپ لاکروس
مقدماتی
Elbow Extensor Mobilisation Kneeling Lacrosse Ballفوم رول پشت بازو با توپ
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در مقابل یک نیمکت زانو بزنید و یک توپ ماساژ را روی آن قرار دهید.
- ۲
پشت بازوی خود (تری‌سپس) را در حالی که آرنج خم است روی توپ بگذارید و به دنبال یک نقطه سفت یا حساس بگردید.
- ۳
هنگامی که نقطه حساس را پیدا کردید، فشار ملایمی روی توپ وارد کنید.
- ۴
پس از عادت کردن به احساس فشار، دست خود را خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فشار را به تدریج افزایش دهید و از ایجاد درد شدید جلوگیری کنید.
- حرکت بازو را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
این تمرین آزادسازی میوفاشیال برای کاهش تنفت و بهبود تحرک در عضلات پشت بازو (تریپسپس) طراحی شده است. استفاده از توپ لاکراس به کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک کرده و انعطاف‌پذیری بازو را افزایش می‌دهد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
