ماساژ همسترینگ با توپ لاکراس نشسته
مقدماتی
Hamstring Mobilisation Seated Lacrosse Ball
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک توپ ماساژ را روی نیمکت قرار دهید.
- ۲
روی توپ بنحوی بنشینید که عضلات همستینگ شما روی توپ قرار بگیرند.
- ۳
بدن خود را جابجا کنید تا نقطه سفت یا دردناک را پیدا کنید.
- ۴
زانوی خود را خم و راست کنید تا عضله همستینگ تحرک پیدا کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قرار دادن مستقیم توپ بر روی اعصاب یا پشت زانو خودداری کنید.
- فشار وارد شده را بر اساس میزان تحمل خود تنظیم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
یک تکنیک ماساژ و رهاسازی عضلانی است که برای کاهش تنفش عضلانی، رفع گرفتگی‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات همستینگ با استفاده از توپ لاکراس انجام می‌شود. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش سفتی پشت ران کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(کمکی)
- زانوها(اصلی)
