کشش زیربغل روی دیوار
پایه
Lats Stretch Variation Oneلتیسیموس دورسی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
هر دو دست خود را روی دیوار یا یک سطح ثابت در جلوی خود قرار دهید.
- ۲
به آرامی بالاتنه خود را پایین بیاورید تا کشش را در ناحیه زیربغل احساس کنید.
- ۳
در پایین‌ترین نقطه کشش مکث کرده، سپس به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه شانه خودداری کنید.
- در طول حرکت نفس‌های عمیق بکشید تا عضلات بهتر ریلکس شوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن بدن نفس را خارج کنید و در حالت کشش نفس‌های آرام بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضلات زیربغل یکی از حرکات مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه بالاتنه و عضلات لَت است. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی شانه و رفع خستگی عضلانی کمک می‌کند. اجرای صحیح آن فشار نامطلوب بر کمر را به حداقل می‌رساند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
