کشش عضلات زیربغل و خط پهلو
مقدماتی
Lat And Lateral Line Stretch
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت ایستاده با وضعیت بدنی صاف و مستقیم قرار بگیرید.
- ۲
پای راست خود را از روی پای چپ عبور دهید و دست راست خود را بالای سر ببرید.
- ۳
به سمت چپ خم شوید و دست راست خود را تا جایی که امکان دارد به سمت چپ بکشید.
- ۴
حرکت را با عبور دادن پای چپ از روی پای راست در طرف مقابل تکرار کنید.
- ۵
می‌توانید همین تمرین را در کنار دیوار یا با گرفتن بارفیکس نیز انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون پرش انجام دهید تا از کشیدگی بیش از حد جلوگیری شود.
- در طول کشش نفس عمیق بکشید و قفسه سینه را باز نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام شروع حرکت نفس بکشید و هنگام خم شدن و ایجاد کشش به آرامی نفس خود را خارج کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضلات لت و خط جانبی بدن، یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در پهلوها و بالاتنه است. این حرکت به کاهش تنفش عضلانی در ناحیه عضلات مایل شکمی و لت کمک می‌کند و برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش خشکی عضلانی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
