کشش عضلات شکم و پهلو
Abdominals Stretch Variation Threeکشش مورب شکم
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و بالاتنه را کاملاً صاف نگه دارید.
- ۲
پس از انجام تعداد تکرارهای مورد نظر با دست چپ، جهت را عوض کرده و با دست راست به سمت چپ خم شوید.
- ۳
دست چپ را به سمت بالا بکشید و سپس به آرامی به سمت راست خم شوید تا کشش را در عضلات پهلو احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در حین خم شدن به پهلو، قفسه سینه را رو به جلو نگه دارید و از چرخش بالاتنه خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه یا پرتاب کردن دست انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
کشش عضلات شکم و پهلو (نوع سوم) یک تمرین کششی ساده و مناسب برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات شکمی و مایل شکمی (پهلو) است. این حرکت به‌ویژه برای ریکاوری، افزایش دامنه حرکتی بالاتنه و رفع گرفتگی‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت کاربرد دارد. اجرای صحیح و کنترل‌شده این کشش به حفظ تعادل و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند. نکته مهم در اجرای این تمرین، پرهیز از خم شدن به جلو یا عقب در حین کشش پهلو است؛ حرکت باید صرفاً در صفحه جانبی بدن انجام شود تا بیشترین فشار کششی روی عضلات هدف اعمال شود. افرادی که دچار آسیب‌های شدید ستون فقرات هستند باید این حرکت را با احتیاط انجام دهند.
مشخصات تمرین
۰.۳ کیلوکالری
۵ ثانیه
۳۰ ثانیه
پایه
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
- فتق شکمی یا جراحی باز شکم
