کشش شکم ایستاده
پایه
Abdominals Stretch Variation Two
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید.
- ۲
هر دو دست را به سمت بالا ببرید تا انگشتان در هم قفل شوند.
- ۳
در حالی که دست‌ها بالای سر است، به عقب خم شوید تا کشش را در شکم احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام خم شدن به عقب، حرکات را به آرامی انجام دهید.
- از فشار بیش از حد به ناحیه کمر خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کششی عضلات شکم نوع دوم یک تمرین کششی ساده و مناسب برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه شکم و پهلوها است. این تمرین به ویژه برای افرادی که ساعت طولانی می‌نشینند مفید بوده و به بهبود وضعیت قامت کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
- فتق شکمی یا جراحی باز شکم
