کشش در حالت سجده با خم شدن به پهلو
مقدماتی
Prayer Stretch Side Bend
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی پاشنه پا بنشینید، دست‌ها را روی زمین در جلو بکشید و قفسه سینه را به سمت زمین فشار دهید.
- ۲
ستون فقرات خود را به یک سمت خم کنید و دست‌ها را در همان جهت بکشید.
- ۳
همین روند را برای سمت مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- در طول کشش تنفس عمیق و منظمی داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام خم شدن به پهلو نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در حالت کشش تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کشش در حالت دعا با خم شدن به پهلو یک تمرین تحرک ملایم است که عضلات پهلو (اوبلیک) و بالاتنه را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، کاهش تنش عضلانی در ناحیه کمر و شانه‌ها و افزایش دامنه حرکتی جانبی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
