کشش پهلو در حالت نشسته
مقدماتی
Seated Lateral Line Stretch
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت نشسته با وضعیت بدنی صاف و عمودی قرار بگیرید.
- ۲
پای راست خود را روی پای چپ بیندازید و دست راست خود را بالای سر ببرید.
- ۳
به سمت چپ خم شوید و دست راست خود را تا جایی که امکان دارد به سمت چپ بکشید.
- ۴
حرکت را با انداختن پای چپ روی پای راست برای طرف مقابل تکرار کنید.
- ۵
همچنین می‌توانید همین تمرین را در کنار دیوار یا با گرفتن بارفیکس انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت نفس‌های عمیق و منظم بکشید.
- از چرخش به جلو یا عقب بالاتنه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به پهلو عمل دم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش خط جانبی در حالت نشسته یک حرکت فوق‌العاده برای بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش دامنه حرکتی در عضلات پهلو (مایل شکمی) و بالاتنه است. این تمرین به کاهش تنش عضلانی، بهبود وضعیت قامت و ریکاوری بهتر کمک می‌کند و برای تمام سطح آمادگی جسمانی مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
