کشش شکم کبرا
پایه
Abdominals Stretch Variation Oneکشش عضلات شکم
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به شکم روی زمین دراز بکشید و ساعدهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
- ۲
آرنج‌های خود را صاف کرده و بالاتنه خود را به سمت بالا فشار دهید.
- ۳
بالاتنه را تا جایی بالا ببرید که کشش را در عضلات شکم احساس کنید، سپس به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد به کمر خودداری کنید و قوس کمر را کنترل‌شده نگه دارید.
- حرکت را به آرامی و با تنفس عمیق انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضلات شکم نوع یک یک تمرین کششی مناسب برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت در ناحیه جلوی بدن و عضلات شکم است. این حرکت به‌ویژه برای افرادی که زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانند مفید بوده و به بهبود وضعیت قامت کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
- فتق شکمی یا جراحی باز شکم
