خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 9)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
حرکت سگ پرنده در حالت شنا
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
پیشرفته
سگ پرنده شنا با جمع کردن آرنج و زانو
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
پیشرفته
سگ پرنده شنا اصلاح شده
عضلات شکم
عضلات باسن (سرینی)
+4
متوسط
کتلبل
نگه‌داشتن وزنه در یک دست با حفظ راستای بدن
پهلو
ساعد
پیشرفته
حالت کلاغ
جلو بازو
ساعد
+1
مقدماتی
آویزان شدن از بارفیکس
ساعد
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تناوبی با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پیشرفته
دمبل
زیربغل پندلی تناوبی با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پرس آرنولدی با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
دمبل
جلو بازو معکوس دمبل روی نیمکت شیب‌دار با بازوی تکیه‌داده
جلو بازو
ساعد
پایه
دمبل
ساعد مچ با دمبل روی میز
ساعد
پایه
دمبل
مچ‌صاف دمبل با ساعد روی نیمکت
ساعد
1
...
8
9
10
...
31
