ساعد مچ با دمبل روی میز
پایه
Dumbbell Bench Wrist Curlمچ پیچ دمبل روی نیمکت
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید، در حالی که ساعد شما روی میز (نیمکت) استراحت می‌کند.
- ۲
مچ دست خود را به آرامی و با حرکتی نیم‌دایره‌ای به سمت بالا خم کنید.
- ۳
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین که فرم صحیح حرکت را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچ دست روی میز با دمبل یک تمرین جداسازی (ایزولاسیون) فوق‌العاده برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت گرفتن اجسام است. این تمرین به طور مستقیم روی خم‌کننده‌های مچ دست کار می‌کند و برای بهبود عملکرد در سایر حرکات بدنسازی و ورزش‌های نیازمند قدرت دست بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
