مچ ساعد با دمبل
پایه
Dumbbell Wrist Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دمبل را با کفی دست به سمت بالا بگیرید و ساعد خود را روی نیمکت یا زانوی خود قرار دهید.
- ۲
مچ دست خود را به آرامی و به صورت نیم‌دایره‌ای به سمت بالا خم کنید.
- ۳
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سنگین که دامنه حرکتی شما را محدود می‌کنند، استفاده نکنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز کامل روی عضلات ساعد انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت مچ خم با دمبل یک تمرین تک‌مفصلی و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت گرفتن اشیاء است. این تمرین به طور مستقیم روی عضلات فلکسور (خم‌کننده) ساعد کار می‌کند و برای بهبود عملکرد در سایر حرکات بدنسازی، ورزش‌های رزمی و افزایش ثبات مچ دست مفید است. در اجرای این حرکت باید مراقب استفاده از وزنه‌های سنگین و دامنه حرکتی ناقص بود تا از فشار بیش از حد به مفصل مچ جلوگیری شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
