ساعد با دمبل تک دست روی میز
مقدماتی
Dumbbell Single Arm Bench Wrist Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک بازو را روی نیمکت آویزان کنید در حالی که دمبل را در دست دارید و کف دست رو به سقف است.
- ۲
مچ دست خود را در برابر مقاومت خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های خیلی سنگین که فرم حرکت را خراب می‌کنند پرهیز کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچی تک دست با دمبل روی نیمکت یکی از بهترین تمرینات تک مفصلی برای تقویت عضلات ساعد و به‌ویژه خم‌کننده‌های مچ دست است. این تمرین به بهبود قدرت گرفتن (گریپ) و افزایش پایداری مچ کمک می‌کند و برای ورزشکارانی که به قدرت دست بالایی نیاز دارند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
