خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 9)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
پایه
دستگاه
پرس سرشانه دستگاه با دستگیره خنثی
جلوی شانه
پایه
دستگاه
پرس سرشانه دستگاه دست باز
جلوی شانه
پایه
دستگاه
همسترینگ نشسته دستگاه
همسترینگ
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرس سینه با توپ طبی و پرتاب به یار تمرینی
سینه
بخش میانی و تحتانی سینه
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرس سینه با توپ طبی و کوبیدن توپ به زمین
سینه
بخش میانی و تحتانی سینه
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرس سینه با توپ طبی و پرتاب به دیوار
سینه
متوسط
توپ طبی سنگین
یک ضرب و پرس توپ سنگین
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
مقدماتی
توپ طبی سنگین
چرخش دور سر با توپ سنگین
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
متوسط
توپ طبی سنگین
هنگ کلین و پرس با مدیسن بال
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
توپ طبی سنگین
اسکوات بالای سر با توپ مدیسن بال
چهارسر ران
بخش داخلی چهارسر ران
+1
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرت کردن توپ پزشکی به پهلو با پارتنر
پهلو
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرت کردن توپ پزشکی در وضعیت دراز و نشست با یار
بالا شکم
1
...
8
9
10
...
13
