پرس سینه با توپ طبی و پرتاب به یار تمرینی
مقدماتی
Medicine Ball Chest Press Partner Tossپرس سینه انفجاری مدیسن بال با یار
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و پارتنر شما توپ مدیسین بال را به سمت سینه شما پرتاب می‌کند.
- ۲
توپ را بگیرید و بلافاصله آن را با یک حرکت پرس به سمت پارتنر پرتاب کنید. این کار را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام گرفتن توپ، آن را به خوبی کنترل کنید تا فشار ناگهانی به مچ و آرنج وارد نشود.
- حرکت پرتاب باید به صورت انفجاری و با استفاده از عضلات سینه و دست‌ها انجام شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پرت کردن توپ مدیسین بال به صورت پرس سینه با پارتنر یک تمرین پویا و انفجاری است که عضلات سینه (پکتورال) و پشت بازو (ترایسپس) را به چالش می‌کشد. این تمرین برای بهبود قدرت انفجاری بالاتنه، هماهنگی عصب و عضلات و تعامل ورزشی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
