پرس سینه با توپ طبی و کوبیدن توپ به زمین
مقدماتی
Medicine Ball Chest Press Slamپرتاب پرسی مدیسن بال به زمین
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
توپ پزشکی را در جلوی سینه نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
- ۲
دست‌ها را به سمت جلو و پایین پرتاب کنید و توپ را با قدرت به زمین بکوبید.
- ۳
توپ را پس از بازگشت از زمین بگیرید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پرتاب توپ به زمین، مراقب بازگشت غیرمنتظره آن باشید.
- حرکت را با تمرکز بر انقباض عضلات سینه انجام دهید و از خم کردن بیش از حد ستون فقرات خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرتاب توپ به سمت زمین نفس را خارج کنید (بازدم) و هنگام گرفتن توپ هوا را به درون بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسلم پرس سینه با توپ پزشکی یک تمرین انفجاری و پویا است که عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت به توسعه قدرت انفجاری بالاتنه و بهبود هماهنگی عضلانی کمک می‌کند و برای افزایش کالری‌سوزی و تنوع در برنامه‌های ورزشی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۶ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب ستون فقرات و کمر
