شنای جابجایی روی توپ پزشکی
متوسط
Medicine Ball Walkover pushup
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دست را روی توپ پزشکی و دست دیگر را روی زمین قرار دهید.
- ۲
یک حرکت شنا انجام دهید، سپس دست‌ها را جابجا کرده و روی توپ راه بروید تا طرف مقابل تکرار شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت هسته بدن (شکم و باسن) را کاملاً منقبض نگه دارید.
- از افتادگی یا بالا آمدن بیش از حد لگن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در شنا نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و جابجایی بازدم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شنای جابجایی روی توپ پزشکی یک تمرین پیشرفته و ترکیبی برای بالا تنه است که علاوه بر درگیر کردن عضلات سینه و سه سر بازویی، به بهبود تعادل، ثبات مرکزی بدن و چابکی کمک می‌کند. این حرکت با تغییر ناپایدار سطح اتکا، فشار مضاعفی بر عضلات تثبیت‌کننده شانه وارد می‌سازد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
