پرس بالا سینه روی نیمکت با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Incline Bench Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از دسته‌های مناسب استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت دستگاه کابل بیاورید. کابل‌ها باید در ارتفاع نسبتاً پایینی تنظیم شوند.
- ۲
هر دو دسته را به سمت سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که دقیقاً در مرکز دستگاه کراس‌اور قرار دارید.
- ۳
از آنجا، مفصل‌های شانه و آرنج را همزمان خم و راست کنید تا حرکت پرس انجام شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم زاویه نیمکت روی شیب مناسب (حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه) برای تمرکز روی بالاسینه.
- کنترل کامل وزنه‌ها در بخش برگشت حرکت و خودداری از کشش بیش از حد مفصل شانه.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن دست‌ها و پرس کردن به جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام بازگشت کنترل‌شده به سمت سینه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس بالا سینه با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاسینه و بخش جلویی سرشانه است. استفاده از کابل به دلیل ایجاد مقاومت مداوم در طول مسیر حرکت، فشار بهتری روی عضلات هدف نسبت به وزنه‌های آزاد ایجاد می‌کند و برای بهبود تقارن و فرم سینه بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
