پرس زیرسینه ایستاده متناوب با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Standing Alternating Decline Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پشت به دستگاه سیم‌کش ایستاده و دسته‌ها را در کنار سینه خود بگیرید.
- ۲
یک دست را به سمت جلو و پایین فشار دهید تا بازو کاملاً کشیده شود.
- ۳
دست را به آرامی به نقطه شروع برگردانید و سپس با دست مخالف حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
- در بالاترین نقطه فشار، عضلات سینه را به خوبی منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به جلو و پایین بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت شروع دم بگیرید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه بالاسیمک ایستاده تک‌دست متناوب یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سینه به‌ویژه بخش پایینی سینه‌ای است. اجرای این تمرین با کابل به حفظ تنش مداوم در طول دامنه حرکتی کمک می‌کند و برای بهبود تقارن و قدرت فشار بالاتنه بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
