پرس سینه تک‌دست روی نیمکت با سیم‌کش
Cable Single Arm Bench Pressپرس سینه تک دست با سیم کش روی میز
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته به کابل متصل کنید. نیمکت را در مقابل دستگاه کابل قرار دهید. ارتفاع قرقره باید در سطح شانه تنظیم شود.
- ۲
دسته را به سمت سینه بیاورید و مطمئن شوید که روی نیمکت در مرکز دستگاه قرار دارید.
- ۳
سپس با تمرکز بر عضلات سینه، هم‌زمان مفصل شانه و آرنج را باز کرده و دست را جلو ببرید، سپس به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مرکز بدن و عضلات شکم را در طول اجرای حرکت سفت نگه دارید تا روی نیمکت نچرخید.
- آرنج را بیش از حد پایین‌تر از سطح نیمکت نبرید تا به مفصل شانه فشار بیش از حد وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام جلو بردن دسته و فشار دادن بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به نقطه شروع دم بگیرید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس سینه تک دست با کابل روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و بهبود تعادل عضلانی است. اجرای تک‌دست این حرکت باعث درگیر شدن بیشتر عضلات مرکزی (کِور) برای حفظ تعادل می‌شود و به شما اجازه می‌دهد دامنه حرکتی بهتری نسبت به دمبل داشته باشید. این تمرین برای افرادی که به دنبال تقارن و توسعه قدرت یک‌طرفه هستند بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
