پرت کردن توپ پزشکی در وضعیت دراز و نشست با یار
مقدماتی
Medicine Ball Partner Situp Tossدراز و نشست پرتابی با توپ پزشکی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
رو به روی یار خود دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- ۲
بالا بیایید و توپ پزشکی را به سمت یار خود پرتاب کنید.
- ۳
توپ را بگیرید و به پایین برگردید. این کار را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از پرتاب توپ‌های بیش از حد سنگین که به فرم بدن آسیب می‌زنند خودداری کنید.
- هنگام پایین آمدن، کنترل حرکت را حفظ کنید و ناگهانی سقوط نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و پرتاب توپ نفس را خارج کنید (بازدم)، و هنگام بازگشت به زمین نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پرت کردن توپ پزشکی در وضعیت دراز و نشست با یار، یک تمرین پویا و انفجاری برای تقویت عضلات شکم و میان‌تنه است. این تمرین علاوه بر درگیر کردن عضلات راست شکمی و مایل شکمی، به بهبود قدرت انفجاری، هماهنگی عصب و عضله و کار تیمی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد گردن
