مسگری با توپ سنگین
متوسط
Medicine Ball Russian Twistچرخش روسی با توپ پزشکی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی زمین بنشینید، زانوها را خم کرده و پاها را از زمین بلند کنید.
- ۲
بالاتنه را به طرفین بچرخانید و توپ مدیسین بال را به آرامی در هر طرف به زمین بزنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپهرید.
- حرکت را با کنترل و از طریق عضلات شکم انجام دهید نه با تکانه دادن دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش به یک طرف نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به مرکز نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت رشن تویست با توپ مدیسین بال یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات پهلو (مورب شکمی) و بهبود پایداری هسته بدن است. اضافه کردن وزنه‌ی توپ باعث افزایش مقاومت و در نتیجه بهبود قدرت چرخشی و عملکرد ورزشی می‌شود. این تمرین برای افرادی که به دنبال تعریف عضلات شکم و افزایش تحرک ستون فقرات هستند مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
