پرت کردن توپ پزشکی به پهلو با پارتنر
Medicine Ball Partner Side Tossپرتاب چرخشی توپ پزشکی دونفره
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در فاصله مناسبی از پارتنر خود به پهلو بایستید، به طوری که یک سمت بدن شما رو به او باشد.
- ۲
توپ پزشکی را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید و بالاتنه را به سمت مخالف پارتنر بچرخانید تا انرژی ذخیره شود.
- ۳
با یک چرخش انفجاری از ناحیه بالاتنه و میان‌تنه، توپ را به سمت پارتنر پرتاب کنید.
- ۴
پارتنر توپ را گرفته و بلافاصله با چرخش به سمت شما برمی‌گرداند؛ این کار را برای تعداد مشخص تکرار کرده و سپس جهت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و فشار اصلی را از طریق چرخش بالاتنه و میان‌تنه اعمال کنید نه با دست‌ها.
- از توپ پزشکی با وزن مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش و آماده شدن برای پرتاب، نفس خود را به داخل بکشید (دم) و در لحظه پرتاب توپ به سمت پارتنر، نفس را بیرون بدهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پرتاب توپ پزشکی به پهلو با پارتنر یک تمرین قدرتی و انفجاری است که به‌طور ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به بهبود قدرت چرخشی بالاتنه، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک زیادی می‌کند و برای ورزش‌هایی که نیاز به چرخش ناگهانی و انتقال نیرو دارند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
۰.۱۸ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
