چوب‌بری زانو‌زده با مدیسین بال
مقدماتی
Medicine Ball Kneeling Wood Chopperحرکت هیزم‌شکن با مدیسین بال در حالت زانو زده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی زانوها بنشینید و یک مدیسین بال را در دست بگیرید.
- ۲
بالاتنه را بچرخانید و توپ را به صورت مورب به سمت پایین و طرف دیگر هدایت کنید.
- ۳
حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از چرخش بیش از حد مهره‌های کمر جلوگیری کنید.
- در تمام طول اجرای حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت چوب‌شکن زانو‌زده با مدیسین بال یک تمرین عالی برای تقویت و درگیر کردن عضلات میان‌تنه، به‌ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. انجام این تمرین در حالت زانو‌زده ثبات پایین‌تنه را افزایش داده و تمرکز را روی چرخش بالاتنه و قدرت چرخشی معطوف می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
