پرتاب چوب‌بری با توپ طبی به دیوار
مقدماتی
Medicine Ball Wood Chopper Toss
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو در کنار یک دیوار بایستید.
- ۲
توپ مدیسن بال را در دست بگیرید، آن را به صورت چرخشی از بدن عبور داده و به سمت دیوار پرتاب کنید.
- ۳
توپ را بگیرید و تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از چرخش ناگهانی و بیش از حد کمر جلوگیری کنید.
- در هنگام پرتاب توپ، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام آماده‌سازی و چرخش به عقب دم بگیرید و در لحظه پرتاب توپ به سمت دیوار، بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پرت کردن توپ مدیسن بال به شکل هیزم‌شکن یک تمرین پویا و انفجاری است که به طور ویژه برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک)، بهبود قدرت چرخشی و افزایش پایداری هسته بدن طراحی شده است. این تمرین با پرتاب توپ به سمت دیوار انجام می‌شود و به بهبود هماهنگی عضلانی و توان انفجاری کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
