پرس سرشانه دستگاه دست باز
پایه
Machine Overhand Overhead Pressپرس سرشانه نشسته با دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صندلی دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- ۲
پشت خود را به پد پشتی دستگاه فشار دهید.
- ۳
وزنه را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، اما کاملاً قفل نشوند.
- ۴
وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا صفحات وزنه تقریباً به هم نزدیک شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در بالای حرکت قفل نکنید.
- پشت خود را کاملاً به پد صندلی بچسبانید.
- وزنه را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه نفس را به داخل بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سرشانه دستگاه یک حرکت چندمفصلی است که برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش جلویی) و پشت بازوها طراحی شده است. استفاده از دستگاه به دلیل هدایت مسیر حرکت، امنیت بالایی را فراهم می‌کند و برای افراد مبتدی گزینه مناسبی برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه بدون نگرانی از تعادل است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
