پرس سرشانه دستگاه صفحه گذاری جلو
پایه
Machine Plate Loaded Front Military Pressپرس سرشانه دستگاه آزاد
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صندلی دستگاه را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
- ۲
وزنه مناسب را روی پین‌های بارگیری دستگاه قرار دهید.
- ۳
وزنه را به سمت بالا فشار دهید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا پیش از برخورد وزنه‌ها به استراحتگاه، حرکت را متوقف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالای حرکت خودداری کنید.
- پشت خود را به تکیه‌گاه دستگاه بچسبانید تا از قوس دادن بیش از حد به کمر جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا عمل بازدم و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سرشانه دستگاه صفحه گذاری جلو یک تمرین چندمفصل عالی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش جلویی)، پشت بازوها و بخش بالایی ذوزنقه است. به دلیل استفاده از دستگاه، این حرکت پایداری بیشتری نسبت به دمبل یا هالتر آزاد دارد و برای افراد مبتدی تا پیشرفته گزینه‌ای امن و کارآمد محسوب می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
