پرس بالا سینه دستگاه صفحه گذاری
Machine Plate Loaded Incline Chest Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ارتفاع صندلی دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- ۲
وزنه را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌هایتان تقریباً صاف شوند. به آرامی به نقطه شروع بازگردید، بدون اینکه اجازه دهید وزنه‌ها در پایین‌ترین نقطه روی هم استراحت کنند تا ست به پایان برسد.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت خودداری کنید.
- کمر خود را به پشتی دستگاه بچسبانید و قفسه سینه را به سمت بالا متمایل کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت جلو عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم (کشیدن نفس) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس بالا سینه دستگاه صفحه گذاری (Machine Plate Loaded Incline Chest Press) یک تمرین چند مفصلی است که به طور ویژه روی بخش بالایی عضلات سینه (پکتورال) تمرکز دارد. این حرکت همچنین عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و سرشانه جلویی را درگیر می‌کند. استفاده از دستگاه به دلیل هدایت مسیر حرکت، امنیت بالایی دارد و برای افزایش حجم و قدرت بالاتنه در تمامی سطوح ورزشی مناسب است.
مشخصات تمرین
۰.۱۵ کیلوکالری
۳ ثانیه
۹۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- فشار خون بالا و مشکلات قلبی
