دیپ با دستگاه
پایه
Machine Dipsدیپ دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی صندلی دستگاه بنشینید و دسته‌ها را محکم بگیرید.
- ۲
دسته‌ها را به سمت پایین فشار دهید تا بازوهایتان تقریبا کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین آمدن، آرنج‌ها را بیش از حد به طرفین باز نکنید تا به مفاصل شانه فشار نیاید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن دسته‌ها به سمت پایین نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
دیپ با دستگاه یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات سینه (بخش پایینی) و پشت بازو (ترایسپس) است. این حرکت به دلیل پشتیبانی صندلی و دستگاه، فشار کمتری به مفصل شانه وارد کرده و برای افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال ساخت حجم و قدرت در بالا تنه هستند، بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه پارالل / دیپ کمکی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
