دیپ پارالل کمکی با دستگاه
پایه
Machine Assisted Parallel Bar Dips
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله‌ها را بگیرید و بازوها را صاف کنید به‌طوری‌که شانه‌ها دقیقاً بالای دست‌ها قرار گیرند. زانوها یا پاهای خود را روی پد دستگاه قرار دهید.
- ۲
به آرامی بدن را پایین بیاورید تا آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه بسازند.
- ۳
با فشار دادن دست‌ها به سمت پایین، به نقطه شروع بازگردید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت آرنج‌ها را به سمت عقب نگه دارید و بیش از حد به طرفین باز نکنید.
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در انتهای حرکت بالا رفتن خودداری کنید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
- بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید تا تمرکز بیشتر روی عضلات سینه قرار گیرد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن بدن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
دیپ پارالل کمکی با دستگاه یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه جلو است. استفاده از وزنه کمکی در این دستگاه به شما اجازه می‌دهد تا با کاهش وزن مؤثر خود، فرم صحیح حرکت را به راحتی یاد بگیرید و به مرور زمان قدرت بالاتنه خود را افزایش دهید.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه پارالل / دیپ کمکی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
